Un recurso gratuito basado en más de 90 años de investigación
El entrenamiento autógeno es una de las técnicas de regulación del sistema nervioso más investigadas del mundo occidental. Fue desarrollado en la década de 1920 y cuenta con más de 3.000 estudios clínicos que documentan sus efectos sobre el estrés, el sueño, el dolor crónico y la ansiedad. Este freebie te entrega el proceso completo, fase por fase, para que puedas aprenderlo a tu ritmo, practicarlo sola y eventualmente enseñarlo. Cada etapa tiene su tiempo: no hay apuro, hay proceso.
Fase 1: Pesadez del brazo
No avances a la Fase II hasta completar al menos una semana de práctica diaria.
El sistema nervioso necesita ese tiempo para integrar el aprendizaje.
Fase II Calor del brazo
Fase III El corazón
Fase IV La respiración
Fase V El calor abdominal
Fase VI El frescor de la frente